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Estiramiento desde cero: flexibilidad y gracia
Este es un curso online de entrenamiento. Fue desarrollado para la gente con un bajo nivel de preparación física y para los que quier. An tener cuerpo fuerte, flexible, delgado y estar en buena forma haciendo ejercicios solo de 10 a 20 minutos al día. Sin estresar las articulaciones y la columna. La autora del curso es instructora de fitness certificada con 20 años de experiencia.
- Autor: Olivia Riclán
- 912 participantes
- Ultima actualización: abril 2022
$19.00
Fin de venta: 2 horas
- Garantizamos la devolución de su dinero
No está arriesgando nada. Si el curso no cumple con sus expectativas en cinco dos primeros días posteriores a la compra, le reembolsaremos el precio total a la tarjeta sin preguntar los motivos. Simplemente envíe un correo electrónico al soporte a hello@performedu.com
El curso incluye
- 10 video lecciones de 107 minutos
- Acceso de tiempo ilimitado a todos los materiales del curso
- Acceso al curso desde una aplicación móvil en un teléfono, tableta o computadora
Este curso es para aquellos que quieren
- Tener un cuerpo lleno de energía que se mueva con ligereza.
- Corregir la postura, tener la espalda recta y caminar con seguridad.
- Sentarse en las divisiones longitudinales y transversales.
- Desarrollar la flexibilidad y gracia del cuerpo.
- Deshacerse de las molestias en el cuello, la espalda y la zona lumbar.
- Estar siempre en excelente forma física y de buen humor.
- Disfrutar de tu reflejo en el espejo y amar y aceptar a sí mismo.
El curso aborda los siguientes temas
- Hacer los glúteos y sus muslos más firmes para que se vean estéticos.
- Hacer firmes los músculos abdominales.
- Hacer el cuerpo ver delgado y atractivo.
- Eliminar el dolor y el cansancio en la espalda después de un día de trabajo.
- Hacer las divisiones.
- Reducir al mínimo el riesgo de lesiones relacionadas con la edad.
- Prevenir tales enfermedades como artritis, artrosis y osteocondrosis entre otras.
- Alargar la juventud del cuerpo.
- Deshacer de los procesos de estancamiento biológico en la pelvis y mejorar la salud de la mujer.
¿Por qué elegir este curso?
Tener el cuerpo, la columna vertebral y las articulaciones flexibles que se muevan con facilidad es sentirse ligero y libre en su cuerpo. Lo último es la clave para mantenerы la juventud y la salud de todo el organismo. No importa la edad, poder moverse libremente siempre trae alegría en vez de no dolor y limitaciones.
Olivia ha creado un curso que es perfecto para personas ocupadas que no pueden permitirse pasar mucho tiempo en el gimnasio. Cada lección es un entrenamiento completo destinado a ejercitar y estirar un grupo muscular específico.
La intensidad y la duración de cada lección se ajusta según sus habilidades, objetivos, bienestar y tiempo libre que dispone.
Para facilitar selección de las clases, el curso incluye un mapa que le muestra qué lección tomar para cumplir con cierta tara. Sea trabajar en las divisiones, la postura, fortalecer los músculos de la espalda o estirar los músculos de todo el cuerpo.
Los ejercicios del curso tienen como objetivo desarrollar su corsé muscular para que sea destacado, fuerte y tenga aguante; al igual desarrolla elasticidad muscular, previene pérdida de estatura, mejora la circulación de la sangre, fortalece los músculos estabilizadores que activamos poco en la vida cotidiana. Y mejora el tono de todo el organismo.
Además, este programa no tiene restricciones por edades. No requiere entrenamiento previo o equipo especial.
Olivia ha creado un curso que es perfecto para personas ocupadas que no pueden permitirse pasar mucho tiempo en el gimnasio. Cada lección es un entrenamiento completo destinado a ejercitar y estirar un grupo muscular específico.
La intensidad y la duración de cada lección se ajusta según sus habilidades, objetivos, bienestar y tiempo libre que dispone.
Para facilitar selección de las clases, el curso incluye un mapa que le muestra qué lección tomar para cumplir con cierta tara. Sea trabajar en las divisiones, la postura, fortalecer los músculos de la espalda o estirar los músculos de todo el cuerpo.
Los ejercicios del curso tienen como objetivo desarrollar su corsé muscular para que sea destacado, fuerte y tenga aguante; al igual desarrolla elasticidad muscular, previene pérdida de estatura, mejora la circulación de la sangre, fortalece los músculos estabilizadores que activamos poco en la vida cotidiana. Y mejora el tono de todo el organismo.
Además, este programa no tiene restricciones por edades. No requiere entrenamiento previo o equipo especial.
Plan de estudio
10 video clases
- Cómo prepararse y ponerse de buen humor.
- Ropa para hacer ejercicio.
- ¿Qué es importante hacer en términos del curso?
- ¿Cómo usar el mapa del curso?
- Calentamiento.
- Gimnasia para articulaciones.
- Ejercicios preparatorios para los estiramientos.
- Calentamiento de la espalda y del core.
- Calentamiento de los hombros y los brazos antes del estiramiento general.
- Ejercicios para la flexibilidad de la espalda.
- Ejercicios para fortalecer la espalda y los brazos.
- Patadas altas.
- Calentar las articulaciones de las piernas, las articulaciones de la cadera antes de divisiones.
- Ejercicios para ampliar el movimiento articular de le la cadera.
- Estire suavemente todo el cuerpo. Cada articulación, músculo y tendón.
- Ejercicios para la flexibilidad de la espalda y el core.
- Ejercicios para la flexibilidad de piernas y pelvis.
- Estiramiento de piernas y pelvis.
- Flexibilidad de las articulaciones de la cadera.
- Prácticas para respiración y la relajación.
- Ejercicios para la pelvis.
- Flexibilidad de la zona lumbar, espalda y pelvis.
- Ejercicios para hacer divisiones transversales de manera segura.
- Aprende a respirar y relajarse durante los estiramientos.
- Serie para estirar las piernas: ejercicios nuevos y más complejos.
- Trabajo adicional con la pelvis. Mejora su movilidad más.
- Combinando ejercicios para flexibilidad con prácticas para respiración y relajación.
- Ejercicios para restablecer el ritmo normal respiratorio y relajar los músculos, ligamentos y articulaciones.
- Relajación.
- ¿ Qué son?
- ¿ Qué método usar y cuándo usarlo?
Autor del curso: Olivia Riclán
-
Entrenadora certificada, coreógrafa, nutricionista, instructora de fitness. 20 años de experiencia trabajando con personas de todas las edades y tipo de preparación física. Campeón del torneo abierto de salsa en Ucrania. Juez de torneos de bailes sociales latinoamericanos.
Trabajé de entrenadora personal y grupal en:
- Escuela de deportes y bailes de salón llamada "Harmony", cuidad Dnepr, Ucrania. Desde 2004 hasta 2005. Entrenaba a los niños y adultos.
- Escuela de deportes y bailes de salón llamada "Renacimiento", Dnepr, Ucrania. Desde 2005 hasta 2007. Entrenaba a los niños y adultos.
- Entrenadora en Salsa Club. Dnepr, Ucrania. Desde 2007 hasta 2013.
- Juez en torneos de baile social. Desde 2009 hasta 2013.
- Co-organizadora de torneos y festivales. Desde 2010 hasta 2013.
- Fitness y danza, Turquía. 2012. Clases para niños y adultos.
- Entrenadora personal y nutricionista. Desde 2015 hasta 2020.
- Puestas en escena de espectáculos en el teatro. Desde 2014 hasta 2015.
- Realizando webinars en línea. Desde 2015 al presente.
- Capacitación en línea. Desde 2016 al presente.
- Dando seminarios, conferencias, clases magistrales off-line. Dnepr, Kiev, Ucrania. Desde 2015 hasta 2020.
- Formación de nutricionistas y entrenadores en el Centro de Trastornos Alimentarios. Desde 2018 hasta la fecha.
- Ganadora y campeona de torneos de bailes latinoamericanos.
- Gané el campeonato de Ucrania en salsa en 2009, tomé primer lugar y recibí un trofeo — un viaje a Alemania.
- Formó alumnos ganadores y campeones de bailes latinoamericanos.
- Su pareja de baile ganó el Campeonato de Salsa de Ucrania en 2010 y un viaje a Londres como un premio por haber tomado primer lugar.
- Producción de unos espectáculos con hasta 50 actores.
- Creación de coreografía para sus alumnos que ganaron en torneos.
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Comentarios de los participantes
- Sofia★★★★★¡Hola Olivia! Te agradezco por lo que me enseñaste. Práctico concienzudamente los ejercicios del curso. Todo está bien. La cintura y los brazos redujeron en tamaño. Siento más vivacidad y facilidad cuando me muevo. En consecuencia, el estado de ánimo es genial. ¡Me siento más joven!
- Valeria★★★★★Olivia, muchas gracias por estos entrenamientos tan productivos y positivos. Después de tus clases me encuentro más motivada y segura de mí misma. Tu enfoque individualizado realmente me hace trabajar con diligencia. Sobre todo, me gusta hacer divisiones. Aprendí muchas cosas nuevas y útiles. También comencé a cuidar más de la salud. Gracias a ti, logré encontrar un equilibrio entre el fanatismo que tengo por las divisiones y el trato cuidadoso al cuerpo. Muchas gracias por tu atención y apoyo.
- Julia★★★★★Hola, Olivia. Asistía a tus clases. Me gustaron mucho y eran geniales. Me dieron tantas emociones positivas. Te agradezco por los resultados cuales pude lograr con tu ayuda. ¡Eres la mejor entrenadora!
- Alba★★★★★Muchas gracias por la capacitación. Me gustó mucho todo y entiendo que comencé a arrastrarme en esta área gracias a usted. Aconsejaré a todos. Gracias nuevamente.
- Claudia★★★★★Quiero agradecerle mucho por nuestros entrenamientos. ¡Espero con ansias cada uno de ellos y los disfruto! Me siento mucho mejor después de la práctica. Mi espalda y cuello dejaron de doler, mi cuerpo se volvió más tonificado y flexible. Me gustan mucho el gimnasio, el ambiente en los entrenamientos y su variedad. Nunca son aburridos, siempre hay algo nuevo y bueno para mí.
Respuestas a las preguntas más frecuentes
Tiempo ilimitado, cuando quiera. Puede tomarse su tiempo y tomar lecciones cuando más le convenga y en el momento más conveniente.
Luego del pago e inscripción, recibirá un correo electrónico con un enlace de acceso y una contraseña para ingresar a su cuenta personal, donde ya estarán ubicados todos los materiales del curso.
Luego del pago e inscripción, recibirá un correo electrónico con un enlace de acceso y una contraseña para ingresar a su cuenta personal, donde ya estarán ubicados todos los materiales del curso.
El curso se puede pagar con absolutamente cualquier tarjeta bancaria Visa, MasterCard, Maestro, Visa Electron.
Si. Para ello, al registrarse en el curso, indique la dirección de correo electrónico de la persona a la que va destinado el obsequio y esta recibirá un correo de autorización y acceso a su cuenta personal.
Sí, puede. No está arriesgando nada. Si el curso no cumple con sus expectativas en los primeros dos días después de la compra, le reembolsaremos el costo total a la tarjeta sin preguntar los motivos. Simplemente envíe un correo electrónico al soporte a hello@performedu.com.
Kate Fox — Customer Happiness Manager
Nuestro galardonado Equipo de Satisfacción del Cliente está listo para ayudar a través de chat en línea o correo electrónico hello@performedu.com